У каждого человека наступал тот момент в жизни, когда ему приходилось сталкиваться с отчаянием. Небольшие бытовые или финансовые трудности, конфликты на работе или в семье воспринимаются как тяжёлый, но всё же необходимый опыт, который в большинстве случаев можно самостоятельно решить и найти выход. Но бывают такие периоды и моменты в жизни, когда от человека уже ничего не зависит, он не сможет ничего изменить, и остаётся только принять исход, смириться. Таким переломным моментом может быть предательство или разрыв дорогих человеку отношений, известие о тяжёлой неизлечимой болезни или потеря близкого. Именно эти моменты обычно называют кризисами, которые имеют свои стадии принятия. Дочитав до конца эту статью, станет понятно, сколько длятся стадии принятия неизбежного и какие они бывают.
Американские психологи провели довольно множество исследований на эту тему. Так психиатр из США Элизабет Росс разработала метод пяти стадий принятия неизбежного в психологии. Изначально его применяли для тяжелобольных людей и их родных, когда сообщали им о тяжёлой смертельной болезни или смерти близкого им человека. Потом этот метод стали применять и к другим ситуациям, что подтверждает его универсальность.
Каждый из этих 5 стадий принятия неизбежного требует от человека огромных моральных сил. Если первые 3 из них люди переживают обычно, находясь в состоянии аффекта и, не осознавая свои поступки, то, когда наступает стадия осознания, человеку приходится столкнуться с той реальностью, которая действительно окружает его. Реальность предстаёт миром, который не замер, который продолжает двигаться вперёд и порой этот этап становится самым сложным.
Стадия первая
Ответной реакцией на кризисную ситуацию у человека в первую очередь будет попытка отрицания произошедшего. Он будет сомневаться в достоверности результатов обследования или в источнике такой шокирующей информации, будет задавать вопросы в стиле «Да ладно, вы шутите?». И, тем не менее, человек будет догадываться, что всё же услышанное им было никакой не шуткой. Этой реакции сопутствует также сильная эмоция – страх. Страх остаться одному или же обычный страх смерти. Потом последует шоковое состояние, в котором организм будет предпринимать разные попытки избежать жуткого стресса. Таким образом, организм включает свой режим самосохранения – гнев, который также проходит в состоянии аффекта.
Стадия вторая
На 2 стадии принятия неизбежного в отличие от предыдущей, где человек пытается опровергнуть проблему и всячески избегать её наличие, человек в порыве злости пытается найти виноватого в своём горе. Агрессия, спровоцированная огромным выбросом адреналина, может быть направлена на себя или даже на Бога. В этом опасном состоянии, человек может начать причинять вред самому себе, найдя виновника проблемы в себе самом. Некоторым людям может казаться, что другие недооценивают их проблему и вообще недостаточно сильно сочувствуют их горю, поэтому гнев может быть направлен в сторону окружающих, в том числе с последующим причинением им вреда.
Близкие люди в этот момент всё ещё могут находиться в стадии отрицания или как говориться «если меня ущипнут, то весь этот кошмар закончится». В подобных ситуациях люди часто начинают пить, для того, чтобы выплеснуть свои накопившиеся эмоции и разгрузиться. Иногда человек готов пойти на достаточно рискованные поступки – в этом случае главное действовать в рамках уголовного кодекса.
Стадия третья
На этапе торга человек предварительно, оценив масштабы проблемы, изо всех сил пытается вернуться в то состояние, когда в его жизни всё было относительно спокойно. В этот период человек активно ищет помощи у высших сил. При потере близкого человека люди с головой уходят в религию, пытаются с помощью колдунов и шаманов связаться с умершими или ищут способы обрести внутренний покой при помощи магии, церкви.
В первые недели, разорвавший отношения человек, пытается снова вернуть своего бывшего партнёра, соглашаясь на любые условия и уговаривая его о встрече буквально на коленях, что со стороны выглядит жалко. Позже, пережив эту стадию, люди в недоумении смотрят на себя прошлого и пытаются понять, куда делась их гордость в тот момент. Но их действия можно понять, потому, как они находились в состоянии аффекта.
Стадия четвёртая
После того, как состояние аффекта прошло, а все предпринятые попытки исправить положение и вернуться к нормальному течению жизни провалились, наступает самый тяжёлый период – депрессия. Это достаточно опасная болезнь, характеризующаяся апатией и полным отсутствием желания продолжать жить, которая может продолжаться как 2 месяца, так и несколько лет, и в большинстве случаев без помощи специалиста от неё невозможно избавиться. Около семидесяти процентов болеющих подвержены мыслям о суициде, и, к сожалению, целых пятнадцать процентов из них решаются его совершить. Так может произойти, потому что человек не знает, как дальше продолжать жить с такой глубокой раной в душе, которая то и дело всплывает наружу.
Часто депрессию принимают за эмоциональное выгорание, потому как симптомы достаточно схожи. Пациенты с депрессией начинают ограждать себя от людей, мыслить цинично и пессимистично. Иногда, люди, неспособные менять действительность, могут «расширять» своё сознание, попадая тем самым в наркотическую или алкогольную зависимость. В этот период человек различными способами пытается «убить» себя и свою жизнь. Кто-то подаётся в криминал, кто-то уходит в запой, а кто-то, переживая горе, может отказываться от еды. Люди часто скрываются и запираются ото всех в своей квартире.
Также депрессия опасна так называемыми «эмоциональными качелями», то есть сменой эйфории длительными и затяжными апатиями или же бурной агрессией и ненависти ко всем на свете. Но, до тех пор, пока болезнь не стала хронической, спасательным плотом для человека может стать информация. С помощью различных книг, курсов и всевозможных тренингов с хорошими и проверенными врачами, человек сможет понять, как работает его сознание и как выбраться из этой бездны, получив необходимый опыт.
Стадия пятая
В этот период боль пережитой потери заглушается, приходит ясное осознание произошедшего и обретения спокойствия. Человек, пережив горе, получает полезный опыт, с которым продолжает жить дальше. Впрочем, всегда есть выбор – остаться на месте, снова и снова переживать пережитое горе ил же продолжать жить дальше. Для второго пути человек должен быть полностью готов к переменам, и тогда наступит пятая стадия принятия неизбежного.
Необходимо пережить каждую из 5 стадий принятия неизбежного, иначе та накопившаяся боль будет тянуться длинным хвостом за человеком всю оставшуюся жизнь. Каждый из периодов нужно пройти, не скрывая эмоций, выражая свои чувства, ведь в этом нет ничего стыдного, потому как все мы люди.
Стоит помнить, что как бы тяжело не было сейчас, обязательно наступит момент, когда придёт спокойствие и умиротворение, когда появятся силы идти дальше, и боязнь дальнейших перемен пройдёт, как страшный сон.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
В последние годы в мире все чаще стали употреблять новый термин: VUCA. Сегодня же он актуален как никогда. VUCA — это аббревиатура, созданная по первым буквам нескольких английских слов: volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность).VUCA-мир — это наша новая реальность, время турбулентности и тотального стресса. Что мы сейчас чувствуем? Представьте себе: вы шли по тротуару вдоль шоссе. По оживленной трассе несутся автомобили, но от нее вас отделяет забор и фонари. И вдруг тротуар, забор и фонари заканчиваются, и теперь у вас впереди грунтовая дорога неизвестной протяженности в темноте. Вот она — полная неопределенность, запускающая волну растерянности, паники, страха. Все зависит от того, насколько вы способны собраться и аккумулировать силы. Главный навык в стрессе — антихрупкость. Этот навык стимулируется способностью быстро видеть и осознавать реальность происходящего, в первую очередь — когда речь идет именно о непредвиденных обстоятельствах. А для этого необходимо быстро миновать все стадии принятия неизбежного — только в финальной точке, из финальной позиции появится способность находить верные решения.
Первая стадия — отрицание. Как пел Высоцкий, «вроде, все как всегда, то же небо опять голубое». На этой стадии человек отказывается понять, что случилось, и склонен игнорировать и события извне, и собственное состояние, отвергать свои чувства, мысли и потребности, не принимая очевидного. «Я в домике», «он, как ребенок, зажмурился и закрыл уши», «все как во сне», «живу на автопилоте», «у меня все в порядке». Эта стадия, тем не менее, необходима: благодаря ей, человек защищен от разрушительного удара по психике и в буквальном смысле не сходит с ума. В этот момент мозг ограничивает рацио и притупляет осознание случившегося — именно чтобы сохранить себя. В буквально смысле притормаживает и дает возможность поэтапно справиться с непомерной нагрузкой и изолироваться от шока.
Вторая стадия — гнев. К этому моменту человек признает наличие и серьезность ситуации. Этот этап — самый тяжелый, в первую очередь потому, что ему свойственно чувство глубинного одиночества: никто не понимает, никто не может и не хочет помочь, никто не сочувствует, никто не оказывает поддержки. Ответ на это — агрессия. На всех сразу и на кого-то, кого удобно посчитать виновным или кто просто подвернулся под горячую руку. На умершего, который бросил. На врача, который не может вылечить. На соседа, у которого все в порядке. На этой стадии логика практически отключается. Сдерживать отрицательную энергию опасно для здоровья, но и выплескивать ее на других нельзя. В этой ситуации самое лучшее — физическая активность и спорт, йога, которыми можно заниматься дома.
После гнева человек переходит в стадию торга. Ему начинает казаться, что ситуацию можно исправить, если предпринять для этого какие-то действия: «а что если?» Мы принимаемся искать способы «вернуть все как было» и впадаем в иллюзию, что наша активность поможет изменить обстоятельства. Способы при этом могут быть разными — вплоть до обращения к колдунам и гадалкам в надежде на уже любую помощь извне.
Именно принятием или смирением называется пятая, финальная стадия этого тяжелого процесса. Нет, речь не о признании того, что все бессмысленно. Речь о том, чтобы признать, что случившееся — случилось, и что с этим нужно жить, через это нужно перешагнуть, адаптируясь к последствиям, и из этой безвозвратной точки строить дальнейшую жизнь. Эта стадия — единственная, на которой не могут помочь другие люди, ее человек должен пройти самостоятельно. Именно начиная с этого этапа, люди со смертельным диагнозом начинают благотворительные программы, потерявшие детей приходят к усыновлению или волонтерской работе, банкроты начинают принципиально новый бизнес, вдовцы встречают новую любовь. Это тот самый момент, когда, оттолкнувшись от дна, у нас нет иного пути, кроме как вверх.Миновать пять стадий и принять реальность — путь к тому, чтобы, несмотря на противоречивость, неопределенность и даже зашкаливающую тревогу, вернуть контакт со своей жизнью и ощутить, что мы можем и должны управлять своими действиями и реакциями и влиять на будущее. Пусть даже мы — в VUCA-мире, пока мы есть у себя, этот мир прогнется под нас.
Практикующий психотерапевт, кандидат психологических наук. Является автором более десяти программ. Ведущий эксперт федеральных каналов. Автор курса по управлению возрастом «Возраст возможностей».
В жизни может произойти множество неизбежных событий, которые человек не может изменить. Например, смерть близкого, серьезная болезнь. Эти события, безусловно, вызывают гнев, страх и депрессию, а сознание строит определенную цепочку реакций, чтобы справиться с неприятностями. Эта цепочка подразумевает несколько стадий поведенческих реакций, характерных для человека, пережившего горе.
Основные этапы
Подобная модель человеческого поведения проявляется не только при трагических событиях, но и при мелких неприятностях. Возможно, человека уволили с работы, или он потерял большую сумму денег. Независимо от событий реакция человека будет следующей:
- отрицание;
- гнев;
- торг;
- депрессия;
- принятие.
Все эти этапы могут идти в разной последовательности. Иногда человек возвращается к одному этапу несколько раз.
Отрицание
Данный этап характеризуется тем, что человек пребывает в полном шоке и думает, что происходящее не имеет к нему никакого отношения. На данном этапе человек может застрять на несколько дней или же несколько лет. В пример отрицания можно привести женщину, от которой ушел муж, но она продолжает верить, что скоро он вернется, и у них все наладится.
Гнев
Следующим этапом в психологии после отрицания идет гнев. Он проявляется в агрессивном поведении человека, который не может смириться с тем, что события произошли именно с ним. При этом свою агрессию и гнев человек может проявлять по отношению к любому. Чтобы проблема не оставила на психике человека большой отпечаток, гнев не рекомендуют сдерживать. Лучшим выходом станет его направление в нужное русло.
Торг
На данном этапе человек начинает верить в то, что все еще можно вернуть. Человек со смертельным диагнозом уверен, что если начнет вести здоровый образ жизни, болезнь обязательно отступит. Еще одним примером может стать молодая женщина, которую бросил супруг. На стадии торга она может начать действовать различными способами, стараясь вернуть свою вторую половину.
Депрессия
Пройдя три стадии, человек, наконец-то понимает, что все его попытки вернуть прошлое были напрасны. Именно в этот момент индивид начинает испытывать сильнейшую депрессию, погружаясь в свои мысли и ограждаясь от общения с близкими. Осознание того, что у него ничего не получилось, приводят к снижению самооценки, ухудшению настроения, а также иногда возникают мысли о суициде. Во время депрессии происходит полное отторжение привычной жизни, и проявляется желание закрыться дома.
Принятие
На данной стадии человек полностью истощен морально и он готов смириться с происходящим. Индивид начинает копаться в своих мыслях, подводить итоги того, что он успел сделать. Это может касаться работы, здоровья, а также семейной жизни. Часто, находясь на стадии принятия, человек открывает в себе новые умения и возможности. Этап принятия активно используется в психологической практике.
